Под влиянием различных неблагоприятных факторов организм человека дает реакцию или находится в аномальном состоянии, которое называется стрессом. Небольшие потрясения нужны человеку, что позволяет получить необходимый опыт для преодоления жизненных сложностей и адаптации к изменениям в будущем. Но стресс дает не только положительный эффект, он также может вызывать негативные последствия, потому что, когда он возникает, организм усиленно тратит энергию, как следствие истощается, напряженное состояние органов снижает стойкость к различным заболеваниям, поэтому нужно знать причины хронического стресса, чтобы предотвратить его развитие. Борьба со стрессом в психологии имеет особое значение, чтобы предотвратить более серьезные психологические проблемы. Поэтому нужно знать основные причины стресса и своевременно обращаться за профессиональной медицинской помощью.
Почему возникает стресс?
Существует множество факторов, которые могут вызвать такое состояние, поэтому нужно знать причины оксидативного стресса и других его видов. Каждый организм индивидуальный, как и психика, и образ жизни, поэтому один фактор на одного человека при разных обстоятельствах может никак не повлиять или привести к негативным последствиям. Один человек даже после серьезного конфликта будет чувствовать себя хорошо, другой же сильно заболеет.
Наиболее популярные причины стресса на работе и в других ситуациях:
- Конфликты с коллегами, друзьями, членами семьи, посторонними людьми в общественном месте.
- Постоянное недовольство всем: собственным видом, успехами на работе и в жизни, невозможностью реализовать свои способности, окружающей обстановкой и людьми, материальным положение и др.
- Маленький заработок, постоянная нехватка денег на жизнь, большие долги, кредиты.
- Отсутствие отпуска в течение длительного времени, большая загруженность на работе и дома, отсутствие полноценного отдыха.
- Постоянные негативные эмоции.
- Хронические болезни в течение длительного периода, особенно такие, которые привели к изменениям внешности и образа жизни, заболевания близких людей.
- Чрезмерная масса тела.
- Потеря близкого человека.
- Дефицит витаминов и ценных веществ в организме.
- Проблемы в интимной жизни.
- Частые страхи, зависимость от мнения окружающих.
- Одиночество.
- Высокие физические нагрузки, нахождение в местах с неблагоприятными условиями (проживание, место работы).
- Резкие изменения в жизни (переезд в другую страну, новая работа) и др.
Какие причины окислительного стресса? Его возникновению способствует дисбаланс свободных радикалов (молекул с кислородом и неравным количеством электронов) и антиоксидантов в организме. В результате химических реакций неравных электронов в свободных радикалах могут начаться химические реакции окисления, которые приносят не только пользу, но и вред. Окислительный стресс возможен из-за нездорового и несбалансированного питания (большого количества ненасыщенных жиров в рационе, отказа от употребления овощей, фруктов, рыбы), употребления спиртных напитков, активного или пассивного воздействия сигаретного дыма. Образ жизни и загрязненная окружающая среда также становится причиной увеличения количества свободных радикалов.
Как проявляется стресс?
Существует три фазы развития стресса:
- Мобилизация. Реакция организма на провоцирующий фактор, мобилизация защитных сил и ресурсов, чтобы ему противостоять.
- Борьба со стрессом. Организм пытается преодолеть стрессовую ситуацию, человек сосредотачивается на активном поиске выхода из сложившихся обстоятельств.
- Истощение организма. Если провоцирующий фактор длительное время влияет на организм, развивается хронический стресс, начинается истощение, как следствие, внутренние органы и системы подвержены развитию различных заболеваний.
Зная причины стресса на работе и в других ситуациях, нужно выделить основные признаки, по которым можно распознать такое состояние:
- беспричинная раздражительность, недовольство, злость на всех и все вокруг;
- бессонница, частые пробуждения;
- слабость, вялость, пассивность, быстрая утомляемость;
- депрессии, желание побыть наедине;
- постоянное напряжение нервной системы;
- тревожность, паника;
- сложности с концентрацией внимания, снижение интеллектуальных возможностей, проблемы с памятью, заторможенность;
- резкие изменение настроения, тоска, желание плакать;
- недоверчивое отношение к окружающим;
- отсутствие аппетита, или наоборот, возникновение чувства голода;
- расстройства в работе пищеварительной системы;
- головная боль, головокружения;
- повышенная потливость;
- озноб, резкое повышение температуры тела;
- онемение или покалывание в руках и ногах;
- повышенный интерес к вещам, которые ранее не интересовали, к примеру, курению, спиртному, наркотическим веществам.
Зная, что такое стресс и его причины, для предотвращения его возникновения, рекомендуется вести активный образ жизни, пересмотреть свой рацион, употребляя продукты, богатые витаминами и питательными веществами, достаточно отдыхать и хорошо высыпаться, исключить или свести к минимуму спиртные напитки, больше времени проводить на свежем воздухе, ограничить употребление кофе и крепкого чая. Желательно максимально ограничить контент (новости, фильмы), которые могут расстраивать и вызывать тревожные мысли. Нужно научиться не держать все в себе, делиться мыслями с родственниками и друзьями, которым доверяете. В ситуациях, когда чувствуется, что не получится самостоятельно справиться со стрессовой ситуацией, лучше записаться на консультацию опытного психолога или психотерапевта. Специалист детально разберет ситуацию, чтобы определить и устранить факторы стресса, индивидуально назначит физиологические процедуры, успокаивающие лекарства, методы психологической коррекции.
Психолог-консультант, практикующий эксперт в области тревожно-фобических расстройств, неврозов и стрессоустойчивости. Консультация психолога по указанным контактам на сайте.