Социум стремительно меняется, появляются новые технологические решения, ритм жизни бешенный, постоянно растет многозадачность, как следствие, организм человека постоянно находится в напряжении, что приводит к истощению психических и физических ресурсов. Чтобы справиться со стрессом, многие начинают принимать транквилизаторы, антидепрессанты и другие лекарства, не уделяя внимания большому количеству возможных побочных реакций организма. Но существуют и более эффективные и безопасные методы борьбы со стрессом без вреда. Как бороться со стрессом и какие советы дает психолог?
Что нужно знать о стрессе?
Под стрессом понимают неспецифическую адаптивную реакцию организма на нервно-психическую перегрузку, что может дать как позитивный, так и негативный эффект. При эустрессе под влиянием яркого положительного события человек заряжается позитивными эмоции, а в конце расслабляется, осложнения отсутствуют. При длительном напряжении нервной системы, накоплении негативных эмоций, развивается дистресс, что негативно отражается на всем организме, имеется темная связь психического состояния с соматическим. В результате этого развиваются хронические болезни, нарушается психоэмоциональное состояние.
Перегрузкам нервной системы наиболее подвержены жители больших городов, подростки, люди пожилого возраста. Чтобы узнать, как лучше всего справляться со стрессом, нужно знать основные провоцирующие факторы:
- тяжелые жизненные ситуации: смерть близкого человека, тяжелый развод, банкротство, потеря имущества, известие о неизлечимом заболевании и др.;
- много времени уделяется работе, как умственной, так и физической, что становится причиной выгорания, развивается хронический стресс;
- сложности финансового характера, затянувшиеся судебные разбирательства, длительное лечение или восстановление после операции, болезни;
- аварии, травмы, нападения, хирургические вмешательства, что стало причиной утраты работоспособности;
- конфликты с руководством, коллегами, соседями, друзьями, проблемы в семейных отношениях;
- возрастные изменения в организме (особенно подвержены женщины);
- изменения места жительства или работы;
- перед экзаменом или собеседованием при трудоустройстве.
Из-за психоэмоционального напряжения меняется поведение человека. У одних людей появляется тревожность, чрезмерное возбуждение, беспокойство, раздражительность и даже агрессивность. Другие же, наоборот, стараются уединиться, отстраниться от всех, возможна депрессия. Все дело в том, что реакция организма на стресс будет зависеть от состояния здоровья и индивидуальной стойкости к влиянию определенных психогенных факторов.
Психология: как бороться со стрессом?
Стрессовым ситуациям подвержен сегодня каждый человек, чем больше негативных событий, тем хуже они отражаются на общем состоянии организма. Как снять стресс перед экзаменом, на работе и в других ситуациях, чтобы улучшить свое здоровье? В этом помогут простые советы:
- Обеспечить физическую активность. Снять напряжение помогут регулярные физические упражнения, которым нужно уделять около 20 минут ежедневно. Благодаря систематическим занятиям спортом оказывается положительное влияние на психологическое здоровье, снижается уровень стресса.
- Переключать внимание на другие вещи и дела. При наличии удручающих мыслей важно научиться отстраняться от них, переключаясь на что-то хорошее. К примеру, если проект оказался неудачным, нужно постараться вспомнить какие-то положительные моменты, когда удалось добиться успеха, мотивируя себя не сдаваться перед возникшими сложностями. Поводов стрессовать будет гораздо меньше.
- Зафиксировать свои переживания на бумаге. Для этого нужно выписать все, что вызывает волнение и тревожность на бумагу, не стоит держаться за неприятные ситуации, которые были в прошлом. Такой метод позволит со стороны посмотреть на происходящее, провести анализ сложившихся обстоятельств и существующих проблем. Благодаря этому можно отвлечься от негативно опыта, который был ранее, чтобы лучше сосредоточиться на том, что важно на данный момент.
- Изменить мышление. Правильные мысли определяют эмоции и поведение человека, поэтому они должны быть только позитивными. Если постоянно думать о плохом, так и случиться. Если ситуацию нельзя контролировать, ее нужно принять, а не ожидать чуда, которое может так и не случиться. Установка реалистичных ожиданий поможет снять с себя ненужную ответственность, которая провоцирует стресс.
- Больше гулять. Как бороться со стрессом на работе? Время обеденного перерыва лучше использовать для прогулки в парке или по магазинам. Это лучшее лекарство от стресса и депрессии. Нужно находить время, чтобы выйти на улицу, особенно если работа требует постоянного нахождения в одном помещении. Даже недлительная прогулка поможет отвлечься, зарядит энергией для дальнейшей работы.
- Получить поддержку близких. Не стоит все держать в себе, о проблеме стоит рассказать семье и друзьям, но только тем, кому доверяете. В одиночку справиться со стрессовыми ситуациями могут немногие. Близкие всегда поймут и поддержат, помогут найти решение проблемы.
- Заниматься любимым делом. Хобби есть у каждого человека, но о нем часто забывают из-за постоянной занятости на работе и в быту. Чтобы расслабиться и легче преодолеть стресс, нужно стараться находить хотя бы полчаса в день на то занятие, которое приносит удовольствие и радость.
- Записаться на консультацию к психологу. Помощь специалиста потребуется, когда самостоятельно справиться со стрессом не получается. Профессионал разберет ситуацию, выявит провоцирующие факторы, разработает план действий для устранения проблемы и повышения стрессоустойчивости.
Зная, как справится с сильным стрессом, который может возникать каждый день, главное научиться сохранять спокойствие. Перечисленные советы помогут взять стресс под контроль и предотвратить негативные последствия нервного напряжения.
Психолог-консультант, практикующий эксперт в области тревожно-фобических расстройств, неврозов и стрессоустойчивости. Консультация психолога по указанным контактам на сайте.