Депрессия почти всегда связана с грустью и плохим настроением. При этом важна тяжесть и продолжительность расстройства. Если депрессивное состояние сохраняется в течение длительного времени и человек не может с этим справиться, следует обратиться за помощью к врачу. Симптомы включают длительные негативные мысли, самоизоляцию от общества, неверие в свои силы и умения. К соматическим проявлениям относятся: постоянная усталость, снижение активности, нарушение концентрации, проблемы с пищеварительной системой, снижение либидо, трудности с засыпанием во время ночного отдыха. Что делать при легкой депрессии или более тяжелой форме? Все рекомендации приведены ниже.
Что делать при тяжелой депрессии – как поддержать себя
Самое главное для поддержания хорошего настроения и самочувствия – это вести здоровый образ жизни. Что делать при сильной депрессии – проверенные советы:
- Сон – он должен быть регулярным, непрерывным и достаточно продолжительным (около 8 часов в сутки).
- Отношения с другими должны быть близкими, честными и искренними. Встречайтесь с друзьями и родственниками, звоните им, делитесь своими проблемами и печалями. Ищите эмоциональную поддержку и подтверждение отсутствия одиночества.
- Снижение стресса должно стать приоритетом. Постарайтесь подойти к трудностям с большей дистанции и умело интерпретировать их как нечто нормальное. Проблемы случаются с каждым и ними можно справиться.
- Маленькие радости – их следует дарить себе и близким. Составьте список дел, которые приносят радость, и делайте их одно за другим. Это может быть совместная прогулка, прослушивание любимой музыки или чашечка кофе в приятном месте.
- Отношения с самим собой должны быть хорошими. Лучшее понимание собственных чувств и потребностей способствует благополучию. Чтобы познать себя, можно использовать релаксацию, молитву, медитацию или ведение дневника.
- Что делать при тяжелой депрессии? Физические упражнения повышают уровень эндорфинов (гормонов счастья), снижают уровень кортизола (гормона стресса), снимают мышечное напряжение и уменьшают стресс.
Депрессия также является серьезной проблемой у подростка. Ее усиливает переходный возраст, когда ребенок взрослеет и сравнивает себя со сверстниками.
Что нельзя делать при депрессии – важные рекомендации
Существуют определенные правила, которые важно соблюдать, чтобы минимизировать негативные последствия негативного состояния.
Что нельзя делать во время депрессии:
- Сравнивать себя с другими. Перелистывание Instagram и Facebook или просмотр счастливых моментов других людей (путешествия, профессиональные успехи, успешный стиль) могут подогреть негативные мысли о вашей жизни.
- Напоминать себе, что вам плохо. Важно повторять: «У меня есть все, что мне нужно. Почему я не могу этим наслаждаться?»
- Ожидание от себя того же, что происходит, когда человек находится в норме. Если становится меньше энергии и эмоциональных ресурсов, стоит снизить требования к себе. Все задачи становятся сложными, если пространство наполнено грустью и негативными мыслями.
- Что нельзя делать при депрессии категорически? Изолировать себя на долгое время. В долгосрочной перспективе это усиливает чувство подавленности и страх вернуться к контактам с другими людьми.
Глубокая депрессия нивелируется позитивным общением и поддержкой коммуникаций с различными людьми. Семья, работа, хобби – везде моно найти с кем поговорить.
Что нужно делать при депрессии – как поддержать других
Проверенные решения помогут поддержать близкого человека в трудную минуту.
Что важно знать:
- Не действуйте слишком быстро и не перегружайте людей масштабом действий. У мужчин и у женщин разная импульсивность и восприятие помощи.
- Не делайте все за человека оставьте запас для его активности.
- Не заставляйте его быть счастливым согласно собственным представлениям. Мы все разные.
- Постарайтесь побудить больного заниматься физическими упражнениями. Легкая 5-минутная прогулка станет отличным началом выхода из кризиса. По мере улучшения самочувствия подойдет средняя интенсивность занятий.
- Будьте настойчивы. Повторяйте много раз, что все будет хорошо, что депрессию можно вылечить – и не теряйте терпения.
- Не подвергайте сомнению авторитет врача. Важно, чтобы пациент ему поверил.
- Если больной человек говорит о самоубийстве, сообщите об этом врачу и другим близким людям, даже если он попросил сохранить это в тайне.
Лечение депрессии – длительный процесс. Что нужно делать при депрессии? Необходимо подключать препараты, улучшающие настроение. Важна и психотерапия. Она включает, среди прочего – поиск причин расстройств, более пристальный взгляд на себя, принятие полезного поведения, изменение мышления на позитивное.
Психолог-консультант, практикующий эксперт в области тревожно-фобических расстройств, неврозов и стрессоустойчивости. Консультация психолога по указанным контактам на сайте.