Стойкостью к стрессовым ситуациям, которым человек подвергается ежедневно, – важный навык, позволяющий снизить вред для организма и психики. Как развить стрессоустойчивость?
Что нужно знать?
Под стрессоустойчивостью понимают способность человека переживать сложные жизненные ситуации. Это своего рода адаптация организма к сложностям, чтобы их легче пережить, сохраняя физическое и психологическое здоровье. Это возможно, если знать, как воспитать в себе стрессоустойчивость.
Сама природа позаботилась о том, чтобы каждый человек умел преодолевать стрессы, но развита эта способность у каждого в разной степени, что обусловлено врожденными особенностями нервной системы и темперамента, социальной средой, семейными отношениями, пережитыми травмами, состоянием здоровья.
Существует три уровня стрессоустойчивости:
- высокий. Человек может работать, даже если вокруг шумно, не паниковать, даже если возникает стихийное бедствие, контролировать свои эмоции, видеть свои личные переживания, относится с пониманием к конструктивной критике;
- средний. В таких случаях острые моменты переживаются без паники, ситуация оценивается трезво, анализируется ее ход и находится решение проблемы, после пережитого стресса человек восстанавливается сам;
- низкий. Для людей с таким уровнем стрессоустойчивости характерна высокая тревожность и низкая концентрация внимания, они паникуют и впадают в истерику, не способны анализировать ситуацию, не нервничая, не могут контролировать свои эмоции.
Как развить стрессоустойчивость на работе и в других ситуациях? Важно понимать, что для повышения стойкости организма к стрессам необходимо обладать рядом навыков:
- Грамотно анализировать происходящее. Умение анализировать события позволит научиться прогнозированию исхода конкретной ситуации и возможных последствий, соответственно, подготовиться к ним.
- Мыслить позитивно. В каждой сложной ситуации нужно видеть не негатив, а возможности для своего развития, не опускать руки перед первыми трудностями, двигаться дальше, чтобы поставленная цель была достигнута.
- Чувствовать себя, понимать, как можно помочь себе в сложной ситуации. Понимая свои чувства и умея ими управлять, несложно контролировать свои эмоции, находить верные решения в сложных ситуациях.
Как выработать стрессоустойчивость внутренними и внешними ресурсами?
Развивать стойкость к стрессам важно как можно раньше. Для этого необходимо:
- Обеспечить базовые потребности организма, рационально питаясь, соблюдая режим дня, достаточно отдыхая, регулярно занимаясь спортом.
- Планировать свой день. Стресс наносит значительный удар по самоорганизации. Излишнее беспокойство не дает делать то, что запланировано, как следствие, задачи накапливаются, человек не успевает их делать или забывает.
- Достаточно отдыхать. Занимаясь любимым делом, мы отдыхаем и расслабляемся, процесс приносит удовольствие и наслаждение.
- Окружить себя хорошим и позитивным. Важно уметь видеть хорошее во всем, а также собственные достижения. Поменьше времени уделять чтению плохих новостей, листанию ленты в социальных сетях, где каждый стремиться показать свои успехи.
- Не держать в себе обиды и переживания. Поделиться с проблемой просто необходимо с тем человеком, кому доверяете. Благодаря этому человек не будет чувствовать себя одиноким, будет уверен, что близкие всегда поймут и поддержат.
- Прислушаться к себе. Важно научиться признавать свои промахи и хвалить себя за достижения. Не менее важно осознавать свои сильные и слабые стороны, внутренние ресурсы, которые нужно направить на достижение поставленных целей.
- Принимать стрессовые ситуации, не паниковать, не бояться и не злиться. Для этого нужно посмотреть на ситуацию со стороны совершенно без эмоций. Это позволит понять, как можно помочь себе для решения возникшей проблемы.
Повышать стрессоустойчивость помогает также психотерапия. Так легче не только разобраться с переживаниями, но и выявить факторы их возникновения. Специалист поможет проработать слабые места, построить новые взаимоотношения с собой и социумом, найти эффективные пути саморазвития, которые нужны на данный момент. Взять под контроль свои эмоции, переключиться также поможет йога. Для достижения лучшего эффекта заниматься лучше с профессионалом.
Понимая, как развить в себе стрессоустойчивость, обеспечив достаточную физическую активность, правильное питание и достаточный отдых, управляя временем и целями, необходимо также не забывать о важности поддержки со стороны близких. Для получения профессиональной помощи рекомендуется записаться на консультацию психолога или психотерапевта.
Психолог-консультант, практикующий эксперт в области тревожно-фобических расстройств, неврозов и стрессоустойчивости. Консультация психолога по указанным контактам на сайте.