Часто ли вы испытываете тревогу в том или ином случае? На самом деле периодическое появление данного чувства является нормальным и может помочь в определенных ситуациях, мотивируя для определенных действий. Это эмоциональное состояние, возникающее в ответ на угрозу, но оно обычно преувеличено и субъективно. Как побороть тревожность? Существует масса различных методов, которые будут описаны ниже. Нельзя давать негативной эмоции повлиять на способность функционировать в повседневной жизни. Обращение за помощью к психологу часто является правильным решением.
Как победить тревогу – начинаем с симптомов
Большинство людей, которые борются с проблемой, сообщают об общих физических симптомах. Тревожность характеризуется следующими проявлениями:
- учащенное сердцебиение;
- скачки мыслей;
- сухость во рту;
- расстройство желудка;
- дрожание рук, конечностей и даже всего тела;
- пот, одышка и головокружение;
- покалывание в конечностях;
- проблемы со сном, например, бессонница или частые пробуждения;
- постоянное и неконтролируемое беспокойство;
- чувство ужаса;
- нервозность или симптомы паники;
- раздражительность, возбуждение, напряжение.
Как побороть тревогу, которая проявилась в виде панической атаки? Особенно, если она возникает словно из ниоткуда и сопровождается одышкой, беспокойством, а также головокружением и даже страхом смерти. Постоянное физическое напряжение и одновременная неспособность расслабиться появляются наряду с другими симптомами физического стресса. У людей с тревожными расстройствами эти симптомы и связанные с ними страхи занимают настолько большую част их мыслей, что серьезно нарушается повседневное функционирование.
Как побороть тревогу – ключевые моменты решения проблемы
Часто непредсказуемые события, над которыми человек не имеет контроля, вызывают немедленную тревогу и делают человека восприимчивым к тревожным реакциям в будущем.
Что важно знать:
- Данная реакция организма – естественна, однако ее избыток может привести к расстройствам, которые существенно затрудняют повседневную жизнь, отражаясь на эмоциональном состоянии и физическом здоровье. Преодолеть проблему становится необходимостью.
- Тревожные расстройства являются результатом генетических факторов, стрессовых жизненных событий или дисбаланса нейротрансмиттеров. Симптомы могут быть как эмоциональными, так и физическими, включая постоянное беспокойство, учащенное сердцебиение и головокружение.
- Как победить чувство тревоги? Лечение включает психотерапию (особенно когнитивно-поведенческую), фармакотерапию, методы релаксации и дыхательные упражнения. Регулярная физическая активность и здоровый образ жизни также могут помочь в борьбе с тревогой.
Наиболее распространенные причины беспокойства:
- постоянный стресс (например, давление на работе или в семейной жизни);
- стресс, связанный с конкретными ситуациями (например, потеря работы или переезд);
- произошедшее насилие в детстве (физическое, психологическое или сексуальное);
- наблюдение или участие в травмирующем событии;
- употребление наркотиков.
Как преодолеть тревогу? Необходимо обратиться за помощью к таким специалистам, как психотерапевт или психиатр, которые проведут эффективное лечение, что приведет к долгосрочному улучшению качества жизни.
Как победить чувство тревоги в домашних условиях
Существуют повседневные решения, которые нетрудно сделать, чтобы справиться с возникшей проблемой.
Как побороть тревожность – проверенные способы:
- Упражнения отвлекают и снимают напряжение. Если вы легко раздражаетесь или злитесь, энергичная физическая нагрузка, такая как бег, бокс или сквош, снимут сдерживаемое напряжение. При этом более мягкие формы, такие как йога, пилатес, тай-чи и т. д., помогут регулировать дыхание и способствуют расслаблению. Людям, страдающим паническими атаками, иногда рекомендуются энергичные упражнения.
- Дыхательные методики. Их использование для подготовки к ситуациям, вызывающим тревогу, может оказаться очень полезным. Найдите удобное место, чтобы сесть или лечь. Закройте глаза. Медленно вдохните, считая в уме до 5, затем выдохните и мысленно досчитайте до 5. Повторяйте этот процесс в течение 5 минут пока тревога не уменьшится.
- Медитация. Практика поможет победить и уменьшить беспокойство, а также другие психологические стрессы. Просто сядьте на пол, скрестив ноги. Закройте глаза и произнесите мантру вслух или про себя. Мантрой может быть любое положительное утверждение по вашему выбору. Постарайтесь синхронизировать мантру со своим дыханием. Попробуйте практиковать вариант по несколько минут каждый день, и это будет простой и доступный инструмент, который поможет успокоиться.
Как победить тревогу и научиться справляться со своими страхами:
- Примите тот факт, что есть вещи, которые вы не можете контролировать.
- Сосредоточьтесь на настоящем, а не на неизвестном будущем.
- Научитесь распознавать триггеры тревоги. Знание того, что вызывает проблему, может помочь разработать механизмы преодоления трудностей и предотвратить симптомы.
- Займитесь благотворительной деятельностью. Найдите способ стать волонтером или проявить активность в местном сообществе.
- В течение дня уделите немного времени, чтобы расслабиться и сосредоточиться. Прогуляйтесь, послушайте музыку, сделайте массаж или займитесь йогой.
- Ограничьте потребление кофеина и алкоголя, которые являются стимуляторами и могут вызывать физические симптомы, похожие на приступы паники, например, учащенное сердцебиение.
- Ешьте здоровую пищу, причем регулярно. Пропуск приема часто способствует снижению уровня сахара в крови. Низкий уровень сахара в крови может вызывать беспокойство, поскольку в ответ на стресс организм вырабатывает больше кортизола.
Достаточный сон помогает организму справиться со стрессом.
Психолог-консультант, практикующий эксперт в области тревожно-фобических расстройств, неврозов и стрессоустойчивости. Консультация психолога по указанным контактам на сайте.