Тревога – это естественное эмоциональное состояние, возникающее в повседневной жизни. Это нормальная реакция на стрессовые ситуации, такие как публичное выступление, важный экзамен или угроза агрессивной собаки. Однако у некоторых людей данное состояние длится дольше и бывает более интенсивным, даже если стрессовый момент уже прошел. Подобное состояние может перерасти в серьезное расстройство, из-за которого становится невозможным справляться с повседневными делами, а человек, испытывающий их, не способен себя контролировать. Что делать при сильной тревоге? Чтобы не снижалось качество жизни важно соблюдать рекомендации, разработанные специалистами. Об этих методах написано ниже.
Что делать при чувстве тревоги – сначала определяем симптомы
Важно отделять такое состояние, как сильная тревога от других психологических проблем или заболеваний нервной системы. Существует много типов расстройства.
Каждое из них проявляется немного по-разному, но можно выделить несколько общих элементов:
- чувство беспокойства преобладает, когда наступает приступ;
- трудности с успокоением;
- чувство подавленности или страха;
- повторяющиеся мысли, вызывающие тревожность;
- переживание неприятных состояний, произошедших во время травмирующего события;
- могут возникнуть недуги, связанные с системой кровообращения, дыхания, пищеварения.
Стоит знать, что патология часто сопутствует некоторым соматическим заболеваниям (например, болезни Альцгеймера, дисфункции щитовидной железы, болезни Паркинсона, гипогликемии). По этой причине для диагностики необходимо в первую очередь исключить причины, возникающие в результате соматических заболеваний.
Что делать при тревоге? Метод лечения зависит, среди прочего, от ощущений пациента и его мотивации бороться с недугом. Легкие симптомы можно облегчить, например, изменив образ жизни (регулярные физические упражнения, релаксация, медитация). Если признаки более серьезные и длятся относительно долго, отрицательно влияя на качество жизни, рекомендуется обратиться за профессиональной психологической помощью.
Что делать при приступе тревоги – как с ней справляться
Приведенные ниже советы не заменяют профессиональную помощь, но могут оказаться полезными.
Что делать при приступе тревожности:
- Отложите серьезные жизненные изменения. Столкнуться с ними сложно даже без данного заболевания. Поэтому, если возможно, отложите важные решения, такие как переезд или смена работы, до тех пор, пока не почувствуете себя лучше,
- Тревога – спутник проблем во взаимоотношениях. Поэтому развивайте способность открыто общаться и решать проблемы, когда они начинают формироваться.
- Ведите здоровый образ жизни. Здоровое питание, регулярные физические упражнения и достаточный сон помогут справиться с проблемой.
- Что делать при приступе тревоги? Расслабьтесь – найдите время для занятий, которые доставляют удовольствие, например, чтение, бег, медитация, прослушивание музыки. Также существует множество техник релаксации, которым нетрудно научиться, купив руководство или записавшись на соответствующий курс.
- Обязательно ограничьте употребление алкоголя. Он формирует долгосрочные проблемы и затрудняет выздоровление.
Также рекомендуется избегать стимулирующих веществ, особенно избытка кофеина и подобных веществ, содержащихся, например, в энергетических напитках.
Что делать при приступе тревожности у близкого человека
Семья и друзья могут сыграть важную роль в преодолении расстройства, которое испытывают их близкие. Что делать при сильной тревоге, возникшей у друга или члена семьи:
- Если симптомы проявились, дайте знать об этом больному, заверьте его в своем желании помочь и готовности внимательно выслушать, не осуждая.
- Постарайтесь побудить обратиться за профессиональной поддержкой и предложите помощь в поиске подходящего специалиста.
- Поощряйте здоровые привычки (достаточный сон, регулярное питание, физические упражнения), развлечения и расслабляющие занятия.
- При повышенной тревожности оставайтесь на связи с этим человеком, предложите то же самое другим членам семьи/друзьям, но не настаивайте слишком сильно на контакте.
Психологическая терапия может не только помочь м восстановить равновесие, но и предотвратить рецидив. Это наиболее эффективная стратегия лечения. Что делать при сильной тревожности? Одним из наиболее эффективных решений является когнитивно-поведенческая психотерапия (КПТ). В ходе такой терапии пациент учится замечать закономерности своего мышления и поведения, предрасполагающие его к ощущению тревоги. Если эти закономерности распознаны, больной сознательно и целенаправленно изменит их на те, которые уменьшают симптомы.
Психолог-консультант, практикующий эксперт в области тревожно-фобических расстройств, неврозов и стрессоустойчивости. Консультация психолога по указанным контактам на сайте.