Нет смысла обманывать себя — большинство людей откладывают дела на потом. А это часто приводит к чувству вины и резкой критике собственного поведения. Несмотря на это, человечеству свойственна прокрастинация. Как побороть откладывание повседневных дел? Человеческий мозг гораздо лучше обрабатывает конкретные задачи, чем более абстрактные, и непосредственные проблемы, с которыми сталкивается прямо перед дедлайном. Правильно начать действовать, иначе цейтнот принесет массу негативных эмоций. Рассмотрим варианты решения проблемы.
Как побороть прокрастинацию – что заставляет нас откладывать дела на потом
Техника борьбы с прокрастинацией зависит от причины, по которой откладывается выполнение конкретной задачи.
Наиболее распространенными причинами являются:
- Привычки. Промедление связано с отсутствием дисциплины. Человек предпочитает проводить время за чем-то приятным, а не за тяжелой работой. Психологи объясняют это так: в основе лежит отсутствие хороших привычек. Если возникает прокрастинация – как победить негативное состояние? Совет – планируйте работу последовательно. Сосредоточьтесь на проектах, которые наиболее важны. Это может быть подготовка бизнес-стратегии, проведение анализа данных или написание книги. Делайте это регулярно, через определенные промежутки времени, чтобы выработать привычку. Процесс может занять до нескольких месяцев.
- Эмоции. То, что человек избегает задач, вызывающих негативные эмоции, не является большим открытием. В психологии избегание рассматривается как средство от стресса. Но это всего лишь порочный круг. Кроме того, когда вы чувствуете себя перегруженным работой, вы с большей вероятностью будете откладывать выполнение различных важных задач. Побороть негатив поможет внимательный анализ своих эмоций. Сначала важно их идентифицировать. Оценить по шкале от 1 до 10. Вы можете обнаружить, что подготовка презентации для вашего начальника вызывает беспокойство, нежелание и скуку. Затем подумайте, как можно минимизировать эти эмоции.
- Образцы мышления. Нехватка дисциплины в различных сферах жизни приводит к откладыванию повседневных дел. В этом часто виноваты определенные модели мышления. Некоторые из когнитивных факторов, вполне универсальны — например, большинство из нас недооценивают сложность задач, сроки выполнения которых растягиваются. Как избавится от прокрастинации? Следует нивелировать блоки в голове. С этой целью рекомендуется использовать технику обратного мозгового штурма. Победить проблему поможет осознание того, что задача является невероятно сложной. Затем подумайте об обратном, и почувствуете значительное облегчение.
Задача может показаться недостижимой, если настроиться выполнить ее идеально. Как победить прокрастинацию в данной ситуации? Не нужно смотреть на других людей. Просто действуйте, используя свои сильные стороны и собственный план реализации задуманного.
Как избавится от прокрастинации – рекомендуемые методы
На практике существует пять быстрых и проверенных способов решения задач, к которым мы не стремимся приступать.
Как преодолеть прокрастинацию – советы психологов:
- Метод маленьких шагов. Здесь ключом к преодолению является концентрация. Часто человек заранее решает себя сделать слишком много и поэтому чувствует себя перегруженным. Преодолеть барьер поможет почин. Главное – выбрать одно задание из списка, которое вы отложите на потом и, например, сделаете на следующей неделе.
- Начните сегодня. Моментальное начало приводит к тому, что перечень сокращается. На кураже можно сделать даже несколько мелких дел.
- Чудо 5 минут. Волшебство заключается в том, чтобы спросить себя: какое действие я могу предпринять за 5 минут, чтобы продвинуть дело хотя бы в малейшей степени? Как только вы определите задачу, установите таймер на 5 минут и приступайте. Исследования показывают, что, начав над чем-то работать, у нас быстрее получиться избавиться от неприятных обязанностей. Психология подчеркивает – незавершенные задачи могут застрять в голове. А чудо 5 минут может кардинально изменить ситуацию.
- Час силы. Предполагает отказ от всех отвлекающих факторов и сосредоточение на работе. Можно начать с перерывов каждые 20 минут, затем увеличить их до 30 минут и часа. Наш мозг проходит циклы повышенной работы и потребности в отдыхе. Итак, чтобы максимизировать эффективность, важно соблюдать этот цикл и балансировать между работой и отдыхом.
- Держать пари! Как побороть прокрастинацию нестандартно? Скажите кому-нибудь, что вы работаете над важным проектом, и поспорьте, что выполните задачу в течение недели. Если не получится, пригласите друга на кофе, обед или в кино.
Каждый человек выбирает подходящий ему вариант.
Психолог-консультант, практикующий эксперт в области тревожно-фобических расстройств, неврозов и стрессоустойчивости. Консультация психолога по указанным контактам на сайте.