Паническая атака определяется как внезапное приступообразное возникновение очень сильного неоправданного страха. Расстройство часто сопровождается одышкой, учащенным сердцебиением, холодным потом, мигренью, болью в животе, а также головокружением. Приступ длятся несколько минут и появляется внезапно, без видимой причины. Проявления повторяются и затрудняют нормальное функционирование человека в обществе. Что делать при панической атаке дома или на работе? Приведенные ниже рекомендации помогут нивелировать негативные последствия проблемы.
Что делать при панических атаках дома – важность определения симптомов
Паническая атака – это внезапный эпизод сильного страха или психологического дискомфорта. Часто возникают ночью, характеризуясь сильной степенью проявления. Поэтому важно знать, что делать при панических атаках ночью. Во время приступа симпатическая нервная система стимулирует надпочечники вырабатывать большое количество адреналина.
Избыток вещества вызывает следующие симптомы:
- учащенное сердцебиение;
- потливость;
- дрожь;
- одышку;
- чувство удушья;
- боль в груди;
- тошноту и болезненность в животе;
- головокружение;
- покалывание;
- озноб или приливы жара.
Клиническая картина сопровождается психологическими симптомами. К ним относятся, сильный страх, тревога и дискомфорт. Появляются катастрофические мысли – у меня инфаркт, я умру, упаду в обморок, схожу с ума. Что делать при панической атаке у подростка или взрослого? Надо взять на вооружение проверенные рекомендации от психологов, описанные ниже.
Что делать при панической атаке у себя – набор советов
Если кто-то испытывает признаки заболевания впервые, ему следует обратиться к психологу. Во время приступа можно вызвать скорую помощь, чтобы исключить соматическую причину признаков. В случае нового эпизода человек, переживающий его, уже более или менее знает, чего ожидать.
Что делать при панических атаках у человека для облегчения симптомов:
- Не стоит бороться с паникой. Сопротивление возникающим признакам только усугубит их. Следует попытаться принять страх, который вы чувствуете, а не бороться с ним. Попытки избежать страха могут вызвать беспокойство и усилить приступ паники. Не следует пугать себя, а стараться подбадривать, например, используя такие высказывания, как: «Это пройдет», «Я с этим справился раньше, поэтому могу справиться с этим и сейчас».
- Постарайтесь восстановить контроль над своим дыханием. Дышите медленно, глубоко и через нос. Это предотвратит гипервентиляцию.
- Стоит проявить некоторую (даже минимальную) физическую активность. Это высвободит лишнюю энергию и адреналин.
- Что делать при панических атаках дома? Важно постараться отвлечься от того, что телом и от приходящих катастрофических мыслей. Обращайте внимание на предметы и людей в ближайшем окружении. Позвоните кому-нибудь или начните читать что-нибудь на телефоне.
Если при приступе человек находится в магазине, рекомендуется посчитать людей, стоящих в очереди, или деньги в кошельке. Также становится полезным посчитать в обратном порядке от 100 с шагом по три (100, 97, 94 и т. д.) спеть песню или прочитать стихотворение. Отличный вариант – принять холодный душ.
Что делать при панической атаке в домашних условиях – помощь больному
Приступы возникают внезапно и могут быть очень пугающими у другого человека, важно сохранять спокойствие. Клинические проявления достигают максимума в течение 10 минут, следует действовать быстро, чтобы облегчить их.
Что делать при панической атаке в домашних условиях, а чего лучше избежать:
- Категорически нельзя кричать, осуждать или высмеивать человека, подвергшегося приступу. Комментарии типа: «Успокойся», «Не устраивай шоу», «У тебя все будет хорошо» не принесут никакой пользы. Вместо этого стоит спокойным голосом заверить их в своем присутствии и готовности поддержать. Скажите: «Я здесь и буду, пока это не закончится», «Все будет хорошо, с тобой ничего не случится, ты в реальности не задыхаешься».
- Помогите больному принять максимально удобное и устойчивое положение. Если это неподходящее место, помогите добраться до места, где он будет в безопасности.
- Не предпринимайте резких действий. Дайте человеку, испытывающему расстройство, прикоснуться к себе.
- Что делать при панической атаке дома? Стоит отвлечь человека от того, что с ним происходит, например, задавая вопросы, не связанные с самим заболеванием.
Внезапный приступ паники является стрессовым и пугающим опытом. Интенсивность соматических симптомов велика, поэтому человек, испытывающий их, опасается за свою жизнь. Однако стоит помнить – данная патология не заставит сердце остановиться, не заставит кого-то перестать дышать, потерять сознание или сойти с ума.
Что делать при панической атаке у себя – принципы решения проблем
Расстройство можно и нужно лечить. Прогноз на улучшение хороший. Для лечения используются как фармакотерапия, так и психотерапия.
Обязательно преследуется две цели:
- остановить приступ;
- предотвратить дальнейшие проявления.
Что делать при панической атаке у подростка или взрослого? Основным методом лечения является психотерапия. Как показывают исследования, одной из наиболее эффективных форм избавления от патологии является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). В ходе нее пациенты учатся определять, а затем подвергать сомнению и переформулировать свои убеждения о тревоге и панике. Катастрофические мысли заменяются позитивными. Еще одна задача психотерапии – обучение техникам релаксации.
В некоторых случаях необходимо медикаментозное лечение. Чтобы купировать приступ, специальные препараты применяются разово и кратковременно. Для предотвращения рецидивов назначаются антидепрессанты. Стоит высыпаться, ограничить употребление кофе и заниматься спортом, в том числе на свежем воздухе.
Психолог-консультант, практикующий эксперт в области тревожно-фобических расстройств, неврозов и стрессоустойчивости. Консультация психолога по указанным контактам на сайте.