Панические атаки характеризуются сильным, непреодолимым чувством страха и беспокойства. Приступ может появиться внезапно, без видимой причины. Как понять, что у тебя была паническая атака? Состояние сопровождается сильной и продолжительной тревогой, вызывающей страх перед несуществующими опасностями. Данное расстройство — очень надоедливое и пугающее переживание для людей, которые их испытывают. Наплыв мыслей и нарастание психофизической тревоги приводят к ощущению потери самоконтроля.
Как понять, что у тебя началась паническая атака – ключевые симптомы
Тревога – это эмоция, которая появляется у каждого на протяжении жизни. В повседневности она выполняет защитную функцию, помогая устанавливать границы и избегать опасных ситуаций. При этом в патологическом варианте тревога является продолжительной и сопровождается рядом типичных признаков.
Как понять есть ли у меня паническая атака – какие возникают проявления:
- одышка и учащенное дыхание;
- головокружение, ощущение слабости;
- светобоязнь;
- прерывистое, быстрое или сильное сердцебиение, учащенный пульс;
- повышенное потоотделение;
- дрожь ног или всего тела, судороги;
- симптомы нарушения работы ЖКТ – спазмы желудка, тошнота;
- боль, давление, дискомфорт в груди;
- покалывание или онемение в некоторых частях тела;
- приливы жара, озноб.
Признаки могут длиться несколько минут, а в некоторых случаях даже дольше. Чувства, испытываемые во время приступа, очень сильны, и некоторые из них можно принять за симптомы инсульта или инфаркта, что усиливает чувство тревоги.
Как понять, что у тебя панические атаки – реакция организма
Существует множество причин, приводящих к приступу паники. Они могут накапливаться в течение очень долгого времени. Даже одна мысль, не связанная с текущей ситуацией, становится провокационной.
Как понять, что у тебя началась паническая атака:
- Увеличивается частота сердечных сокращений, позволяя крови быстрее циркулировать по всему телу.
- Более быстрое и глубокое дыхание приводит к поступлению в организм большего количества кислорода.
- Кровь течет к более крупным органам, необходимым для выживания. Это заставляет больного чувствовать озноб, бледность, покалывание и стеснение в груди. Понять, что начался приступ помогает изменение температуры тела.
- Снижение активности пищеварительной системы позволяет доставлять больше энергии к другим системам организма.
- Как понять, что у меня панические атаки? Мышечное напряжение возникает, когда тело готовится к борьбе и бегству. Это приводит к неприятному ощущению дрожи.
Защитный процесс организма истощает и приводит к сильной усталости.
Как понять, что у меня панические атаки и что предпринять
Причиной патологии часто является катастрофическое мышление, негативные видения, ассоциации, а также автоматические мысли о смерти или других трудностях, затрагивающих данного человека.
Необходимые действия:
- Когда тревога усиливается, важно постараться контролировать свои мысли. Перед тем, как понять, что у тебя панические атаки, стоит вспомнить о том, что данное состояние неопасно для жизни и обязательно пройдет.
- Попробуйте замедлить дыхание – сделайте глубокий вдох, затем через некоторое время (например, через 4 секунды) сделайте длинный выдох (например, 8 секунд). Стоит перебраться в безопасное место. Если есть возможность, обратитесь к тому, кому доверяете. Поддержка близкого человека очень важна, поскольку она уменьшает чувство изоляции и повышает ощущение безопасности.
- Сосчитайте до десяти. Этот метод может облегчить симптомы у людей, не контролирующих сознательно дыхание или у которых усиливается гипервентиляция. Счет до десяти требует концентрации внимания и отвлечения его от страха. Если можете, попробуйте посчитать вслух.
- Профилактически используйте дыхательные упражнения и другие методы релаксации (например, медитацию), которые помогут определить причину тревоги и снизить частоту приступов. Повторение дыхательных упражнений поможет лучше контролировать свое состояние во время панической атаки.
- Позаботьтесь о здоровом образе жизни. Регулярная физическая активность, здоровое питание и отказ от таких веществ, как алкоголь и кофеин, могут оказать положительное влияние на способность справляться с приступами.
Как понять, что у тебя была паническая атака? Перечисленные признаки помогут разобраться с проблемой. Таким образом можно нивелировать страх, мешающий рациональному мышлению. Помните – паническая атака не опасна. Оно пройдет без серьезных физиологических последствий. Лучшим решением в борьбе с патологией станет обращение к специалисту. Расскажите нам о своих симптомах, чтобы получить грамотную поддержку.
Психолог-консультант, практикующий эксперт в области тревожно-фобических расстройств, неврозов и стрессоустойчивости. Консультация психолога по указанным контактам на сайте.